Список продуктов для похудения и правильного питания

Приветствую вас мой дорогой посетитель. В прошлой статье я рассказывала о еде, от которой лучше отказаться, если вы хотите сбросить лишний вес и быть здоровой. Если вам интересно, можете перейти на статью о вредных продуктах. Сегодня же хочу поделиться списком продуктов которые подходят  для похудения и правильного, здорового питания и которые помогут вам стать здоровее.

Мне всегда хотелось делиться с людьми своим опытом. Но, все, что я делала до этого не приносило мне тех результатов, о которых я мечтала.С одной стороны мне хотелось давать людям что-то полезное, а с другой, я чувствовала, что буду просто врать.

Данной же информацией мне делиться не стыдно, потому что эта система помогла мне не просто сбросить лишний вес, но и чувствовать себя лучше, намного лучше.

Почему вы должны мне верить?
Вы не обязаны мне верить на слово. Мы все разные и отдельно взятому человеку подходит что то свое. Вы просто проверьте на себе данную методику, попробуйте питаться теми продуктами, о которых пойдет речь хотя бы 2 недели, а потом, примите решение нужно оно вам или нет.
0%
Проголосовало: 0

Список продуктов, которые помогают похудеть:

Первыми открывают наш список бобовые

Чечевица

Горох

Нут

Фасоль и т.д.

Только не стоит употреблять эти продукты в большом количестве. За один прием можно съедать 2 горстки готового  блюда. И не стоит их есть каждый день, можно 1 раз в 2-3 дня.

Чем заменить сахар любителям сладкого?

Я всегда была сладкоежкой и мне было очень сложно без сладостей. Я скоро напишу статью о том, как я приняла решение  и перестала есть сладости и что со мной происходило.

На тот момент жизни, наверное, я поступила с собой очень жестоко и перестала есть все сладкое, даже фрукты. Но вам совсем необязательно так кардинально менять свой рацион, можно заменить сладости  сухофруктами.

Курага

Финики

Изюм

Сушеные ягоды (клубника, вишня)

Сушеные яблоки, груши

Все эти продукты можно есть, но только не в большом количестве: 1 небольшую горсть. Так же вы можете включить в свой рацион мед, но только 1 ч.л. в день.

К сожалению, многие люди, отказываясь от  вкусняшек из рафинированного сахара начинают есть мед. Да, мед полезен, спору нет. Но все равно это глюкоза, хоть и природная. И  чрезмерное употребление меда так же, как и сахар приводит к такому заболеванию, как сахарный диабет. Кстати, многие пчеловоды и имеют данное заболевание. К большому сожалению.

Едим корнеплоды

Что касается корнеплодов, то их можно и нужно есть. Однако, корнеплоды содержат в себе много углеводов, поэтому, не стоит их употреблять слишком много. Совсем по чуть чуть.

К корнеплодам относятся следующие продукты:
Свекла
Морковь
Картофель
Репа
Редька

А как насчет молочных продуктов?

Сегодня ходит много споров по поводу молочных продуктов. С одной стороны в них содержится большое количество белка, который так нужен нашему организму. А с другой стороны этот белок приносит много неприятностей  и болезней. 

Об этом я напишу подробнее чуточку позже. Поэтому, если вам интересно, добавляйте мой блог к себе в закладки и заходите почаще в гости, если не хотите пропустить эту статью.

А пока добавлю молочку в зеленый список. Только покупаем молочные продукты с высоким содержанием жира. Все обезжиренные продукты исключаем, они еще опаснее, чем  жирные.

Молоко

Творог

Йогурт

Сыр и т.д.

Какие фрукты можно употреблять без вреда для вашей фигуры

Что касается фруктов, то для меня был шок узнать, что не все фрукты хороши именно для похудения. Все дело в том, что во фруктах содержится много фруктозы и в избытке она влияет на организм так же, как и рафинированный сахар.

Я эту связь заметила  несколько лет назад, когда еще не увлекалась здоровым питанием. В тот период жизни я в основном, истязала себя всякими диетами. Когда сидела на яблочной не понимала, вроде бы яблоки все считают полезными и от них хорошо худеешь, а я почему то набирала вес.

Так что, поедание фруктов в большом количестве приводит к набору лишнего веса(((

Но не все фрукты влияют на ваш вес. Есть такие, которые действительно помогают похудеть. Эти фрукты отличаются тем, что они несладкие.

Какие фрукты можно есть без вреда для фигуры:

Авокадо

Грейпрфрут

Гранат

Киви

Яблоки

Груши

Лимон

Любые ягоды: клубника, черника, смородина, земляника, облепиха, ежевика, малина и т.д

И любые сезонные фрукты

Однако помните, что фруктов нужно есть по чуть чуть.

В день можно съедать 1, максимум 2 фрукта. Не обязательно все эти фрукты покупать сразу, можно каждый день покупать какой то один из этого списка. Ягоды можете употреблять в пищу в любом виде: свежие, замороженные, сушеные, но не консервированные

Исключение составляют лимоны. Вот их можно купить больше. Сам лимон вы много не съедите, но его можно добавлять в различные блюда: салаты, готовить очень вкусные соусы и т.д.

Овощи для вашей стройной фигуры и здоровья

А вот что касается овощей, то можно любые. К овощам относится все, что растет над землей:

Кабачки

Баклажаны

Все виды зелени

Сельдерей

Все виды капусты: брокколи, цветная, белокочанная, красная и т.д.

Сельдерей

Лук, чеснок

Огурцы

Помидоры

Все эти продукты можно покупать в большом объеме. В моем случае это основной список продуктов, из которых я готовлю различные вкусные блюда. А вот такие продукты, как морковь и свекла так же покупаем в небольшом количестве. Да эти продукты полезны, но все же они содержат много углеводов.

Так же необязательно покупать свежие овощи, можно и замороженные. Вы даже можете заготавливать их сами, если у вас есть дачный участок.  Сегодня в продаже имеются различные замороженные смеси: зеленый горошек, фасоль стручковая, цветная капуста.

Хорошо употреблять в пищу квашеные овощи, только без сахара

Что делать, если вы любите выпечку

Дорогие мои, у меня для вас две новости: плохая и хорошая. Плохая заключается в том, что выпечка вредна и для здоровья и для вашей фигуры. А хорошая новость в том, что не вся выпечка вредна.

Да, для меня это было открытием. Я очень люблю что то печь, люблю готовить торты. Но в последнее время отказывала себе в этом удовольствии, потому что все любимые тортики, булочки и пирожные влияют отрицательно на фигуру. Лишний вес растет как на дрожжах, стремительно.

А оказывается, совсем необязательно отказывать себе в этом удовольствии. Можно готовить и полезную выпечку: тортики, пирожные, пироги.А для этого достаточно заменить одни продукты, на другие. И для этого вам понадобятся такие продукты:

Льняная мука, гречневая, миндальная

Что касается льняной муки, то ее лучше готовить непосредственно перед приготовлением и сразу же использовать. Такая мука быстро окисляется под действием воздуха.

Что касается выпечки, я планирую делиться с вами рецептами на страницах своего блога. А так же снимать видео. Так что, если вам интересно, можете подписываться на мой канал на ютюбе.

Продолжаем список продуктов, полезных для вашего здоровья

Можете покупать или готовить сами соленые огурцы, каперсы, анчоусы

Оливки

Консервированная рыба, но только не в масле, а в собственном соку.

Желатин (но только чистый и без добавок),  это чистый белок, просто бесценный продукт для вашей красоты! Агар-агар

Ореховые пасты, уберч

Качественный яблочный уксус (лучше, если вы сами приготовите его)

Какао. Но только тот, который нужно варить, а не быстрого приготовления и с сахаром

Качественный горький шоколад не менее 80%

Кофе, хороший и качественный

Любые травяные чаи, зеленый чай

Из орехов лучше покупать: фундук, грецкие орехи, бразильский орех, миндаль

И не забываем про специи:

Черный перец горошком (можно и зеленый, красный, белый), корица, куркума, лавровый лист,зира, тмин, сушеная зелень.

Хочется сказать несколько слов о соли. Покупать лучше морскую, или розовую гималайскую. Ни в коем случае не используем соль с добавлением йода!

Такая соль не просто вредна, она опасна для вашего здоровья.

К сожалению, у нас с вами большой дефицит йода и государство решило эту проблему тем, что стали в соль добавлять йод. С одной стороны это вроде бы и неплохо, население получает достаточно йода.

Опасность заключается в том, что йод добавляют в таком виде, что он не улетучивается во время приготовления, полностью сохраняется. Попадая в организм йод усваивается полностью, сколько бы его не поступало в организм.

А избыток йода вреден для нашей щитовидной железы, она становится неуправляемой и начинаются сбои. А щитовидная железа это основа нашего здоровья. От ее функций во многом зависит общее самочувствие. Сбои в работе щитовидки опасны. Лично в моем окружении много людей, у которых удалена щитовидная железа.

Список продуктов, покрывающий потребность организма в белках

На первом месте у нас стоит мясо. Покупаем любое: баранину, свинину, говядину, птицу, кости, потрошки, печень.

Обязательно включите в свой рацион сало
Нонна Кравцова
Нонна Кравцова
Задать вопрос
Дорогие мои, не забываем про сало! Сало полезно тем, что во-первых, это животный жир, который нужен организму. А во-вторых, в сале много полезных веществ, это кладезь различных минералов и витаминов.

Не забываем про рыбу! Рыбу можно покупать любую: скумбрию, сельдь, красную рыбу, треску

К сожалению, с рыбой у нас не все так просто. О свежей рыбке можно лишь мечтать, в основном, в продаже у нас замороженная и не всегда свежая. Поэтому, придерживайтесь правила: старайтесь покупать не крупную рыбу, а чуть помельче, помоложе.

Растительные масла

В рационе обязательно должны присутствовать растительные масла. Они просто необходимы для нормальной жизнедеятельности. Если в вашем организме не хватает жиров, вам обеспечены проблемы со здоровьем.

Исключаем из своего питания все рафинированные масла

Для обжаривания продуктов можно использовать оливковое масло, даже рафинированное, куриный, утиный, свиной жир или сало. Эти масла и жиры мы используем для легкого обжаривания продуктов, например, пассируем морковку, лучок.

А жареные продукты лучше исключить из своего рациона совсем

А в пищу включаем нерафинированное оливковое масло, льняное, масло грецкого ореха, конопляное, масло авокадо и т.д.

Дорогие мои, не забываем про яйца. В пищу, можно использовать любые: куриные, утиные, перепелиные, страусинные. В идеале покупать яйца птицы, которая бегает на воле, щиплет травку, питается червячками.  Но не у каждого есть такая возможность, поэтому, покупаем то, что есть.

А как насчет алкоголя?

Считается, что алкоголь вреден для здоровья, в нем много калорий, что способствует набору лишнего веса. Но мы с вами будем использовать алкоголь для приготовления различных блюд, чтобы придать блюду необычный вкус. Поэтому, можете взять бутылочку белого столового вина или красного сухого.

И, знаете, я себе иногда позволяю выпить бокал такого вина.

Вот такой список продуктов для похудения, здоровья и правильного, полезного питания у меня получился. Как видите, он намного больше того, что есть нельзя.

Надеюсь, мои рекомендации были вам полезны и вы почерпнули для себя важную информацию. В следующей статье я расскажу, как составлять порцию, чтобы не переедать, но при этом чувствовать себя сытой и при этом наполняться энергией. Вам не нужно тратить время на подсчет калорий, взвешивание продуктов. Все намного проще! Поэтому, жду вас в гости.

Удачи!

Нонна Кравцова/ автор статьи
Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Комментариев: 28
  1. Анастасия

    Картофель ведь всегда считался не самым полезным для фигуры. Из фруктов нужно исключить бананы. А вот яблоки и цитрусовые не вредят, наоборот их рекомендуют есть побольше.

  2. Виктор Дулин

    Нона, особо порадовал список в самом конце статьи.

  3. Анатолий

    Список продуктов обалденный!

  4. Анна

    Даже врачи диетологи выступают за то, чтобы люди не ели обезжиренных молочных продуктов. Нужно выбирать и не те, что содержат большое количество жира. И не обезжиренные.
    Иногда в погоне за похудение люди убирают из своего рациона питания слишком многие продукты питания. Это не способствует оздоровлению. Похудеешь, но приобретешь кучу болячек. Увы, не все это понимают.

  5. Нонна Кравцова (автор)

    К сожалению, это так(((

  6. Нонна Кравцова (автор)

    Благодарю

  7. Нонна Кравцова (автор)

    Спасибо. Рада, что вам понравилось

  8. Нонна Кравцова (автор)

    Да, фрукты полезны. Но все же есть в большом количестве их не рекомендуется. К сожалению, они приводят к увеличению веса.

  9. Картавцева Елена

    Правильное питание — основа здоровья любого человека! Спасибо за статью с важной информацией.

  10. Людмила

    Замечательная статья и рекомендации. В отношении молочных продуктов, придерживаюсь ЗА, но в меру и лучше кисло-молочные. Детям молоко от домашних коров обязательно. А ещё лучше от козы — это кладезь абсолютной пользы.
    Вино тоже не прочь домашнее виноградное)). Только польза!

  11. Нонна Кравцова (автор)

    Рада, что вам понравилось))

  12. Нонна Кравцова (автор)

    Рада, что в мире есть единомышленники)))

  13. Наталья

    Максимально стараюсь придерживаться такого питания. Отличная статья. Много полезной информации. Спасибо. ;-)

  14. Елена

    Хороший список, полезный, особо радует список фруктов, которые можно есть без вреда для фигуры. ;-)

  15. Екатерина

    Даже не могла представить, что семейство бобовых (продукты) могут помочь в похудении. Интересненько!

  16. Павел

    в последнее время нравится чечевица

  17. Елена

    Очень интересная статья. От себя хочу добавить, что подбирать диету лучше вместе с врачом.

  18. Anna

    Нонна, спасибо за такую полезную информацию. Не знаю, я, наверное, так не смогу, в закладки все-таки вашу статью возьму. С уважением, Анна.

  19. Нонна Кравцова (автор)

    Анна, каждый человек для себя выбирает сам что ему нужно. Просто я нашла свою систему оздоровления для себя и мне хочется ей делиться. С этой целью я и создала этот проект))

  20. Нонна Кравцова (автор)

    Вы абсолютно правы! Любые изменения со здоровьем лучше обсудить со своим врачом.

  21. Нонна Кравцова (автор)

    Я тоже ее люблю

  22. Нонна Кравцова (автор)

    Это да))

  23. Нонна Кравцова (автор)

    Рада, что вам было полезно

  24. Нонна Кравцова (автор)

    Благодарю за комменарий. Ваше мнение очень важно для меня!

  25. Наталья

    Очень интересная статья. По поводу сала, всегда много споров: и при правильном питании и при похудении. Я его всегда ем, если мне хочется. Съедаю не большой кусочек. Чувствую себя прекрасно. :idea: ;-)

  26. Нонна Кравцова (автор)

    И я люблю сало и тоже его ем когда мне хочется.

  27. Хуторная Елена

    Да, чтобы худеть правильно и эффективно, нужно есть правильную еду. Хотя я всегда к своему рациону добавляла немного неправильного, чтобы не передавливать себя )))

  28. Любовь

    Если чаще возвращаться к этому списку, вес постепенно будет уходить.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: